BCAA 에 대해 알아보자 세라토닌 섬유근육통 근손실방지

 

안녕하세요 헬준입니다!

오늘은 보충제를 먹는 여러분에게 정말 유익한 정보를

하나 가르쳐 주려고 왔습니다.

바로 BCAA에 대해 알려드리려고 합니다.

 

BCAA는 근성장에도 좋고

근손실 방지도 해주고, 운동 중에 피로감도 덜어주면서

근육통도 줄여주는데 아주 효과적이라고 알려져 있습니다.

그런데 정말 효과가 좋을지 한번 알아보겠습니다.

 

연구에 따르면 근 성장적인 측면에서는 BCAA의 효율은

보충제보다 현저히 낮고 저단백 식사를 하거나 단백질 보충제를 아예

먹지 않는 사람들에게는 많은 도움이 된다고 합니다.

즉, 평소에 고기를 많이 먹고 보충제를 챙겨 먹는 여러분은 BCAA를 먹어도

근 성장적인 측면에서는 별 도움이 안 된다는 것입니다.

 

 

 

그리고 두 번째로 연구에 따르면 근손실적인 측면에서는 대부분

심각한 질병이나 몸상태에 해당되는 경우 근손실 방지에 도움을 준다는 걸 보여줬는데

한마디로 몸 건강하고 멀쩡한 사람은 BCAA를 먹든 안 먹든

근손실에는 별 차이가 없다는 말입니다.

차라리 오버트레이닝을 조심하는 게 훨씬 의미가 있습니다.

 

세 번째로 근육통과 운동 컨디션입니다.

웨이트 운동을 열심히 하다 보면 잘되는 날도 있지만

몇 세트 하지도 않았는데 힘들고 지치는 날이 있을 것입니다.

그건 웨이트 운동을 하게 되면 BCAA의 수치가 떨어지게 되고

뇌가 세로토닌 분비를 증가시키면서 운동 중에 피로감을 느끼게 만들기 때문입니다.

그래서 운동중에 피로감을 느끼거나 오버트레이닝을 해서 근육통이 심해진

경우 BCAA는 많은 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

그럼 마지막으로 어떻게 BCAA를 활용하는 게 좋을까요?

우선 고단백 식단을 하면서 단백질 보충제를 먹는 사람들 중에

운동할 때 피곤함을 자주 느끼거나 오버트레이닝을 즐기느라 근육통이

심한 게 아니라면 별 도움이 안 된다는 것입니다.

 

그렇지만 일반적인 식단을 하는 사람

혹은 운동 초보자의 경우에는 초기 근육통에도 도움이 되고

근성장에도 도움을 받게 된다는 것이죠.

 

★세줄 요약★

운동 경력자 고단백 섭취자는 의미 없음!

오버트레이닝 조심하는 게 더 중요!

근육통이 매우 심한 사람은 드세요.